CORE FITNESS CENTER HISTORY

CORE健身運動會館來由

近幾年,核心肌群的重要性越來越受到重視, CORE核心健身會館成立於2013年於至今仍在核心訓練上為大家服務

首先告訴你一個重要基礎觀念,那就是「核心肌群」(core muscles)。很少聽過對不對?可是它們卻是人體非常非常重要的肌肉群!因為它們是位於人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌肉群。核心肌群可以維持人體軀幹中心的穩定,提供脊椎足夠的支撐力,分散脊柱所承受的負擔。

你可以把脊椎想像成支撐帳棚的那根中心柱子,核心肌群則是固定它的鋼索,如果鋼索鬆弛,柱子就會搖來晃去,帳棚也會鬆垮垮的;如果鋼索夠緊,柱子就會穩穩地固定在中央,帳棚也會緊緊地被撐住,就像身體軀幹被穩穩地支撐一樣。

正常狀況下核心肌群隨時隨地會保護著軀幹。例如:抬手或踢球時,核心肌群會先收縮,將脊椎先綁緊固定,並讓動作與力量順利傳遞出去,這樣身體就不容易受傷。

但是,如果核心肌群功能異常或甚至喪失功能,那麼失去保護的脊椎,隨時隨地都在承受比過去大上好幾倍的壓力,日積月累下,脊椎和椎間盤都會受不了。根據統計,核心肌群功能異常的人,日後發生退化性病變(例如骨刺、脊椎腔狹窄、坐骨神經痛等)的機率,比正常人大許多倍。

所幸的是,核心肌群是可以鍛鍊的。當核心肌群運作正常,就能隨時保護我們的脊椎,使我們不論運動,或在日常生活彎腰、拖地、抬重物時,都能維持脊椎不移動、不滑動,不會去牽扯那些引發背痛的組織,也可以減少椎間盤的壓力。

以上,CORE核心健身運動會館,以核心訓練為重心為出發點,不只做肌力訓練,更照顧到所有人的健康,因此想把這個理念及想法讓更多人知道CORE核心健身會館就這麼誕生了!

CORE MUSCLES

核心肌群訓練課程

核心肌群在哪裡?是什麼?

很多人都在開始健身之後才接觸許許多多知識,在一開始的健身路上都是模仿加上看鏡子修正。而身體最重要的發力方式,你知道了嗎?在開始介紹如何訓練核心肌群前,首先來了解何謂核心肌群:

核心肌群 = 腹肌 ?

很多人認為核心肌群就只是腹肌,但其實這是一個錯誤的概念,是個容易誤導大家的錯誤,我們以為肌群就是在肚子周圍,但更明白應該說是連結身體軀幹的重要肌肉。

核心肌群是身體內部深層肌肉,能夠幫你維持平衡,連結上下半身發力,身體發力的肌肉群,核心肌群大多都是在外表看不見的肌肉裡的深層肌肉,例如:腹橫肌、多裂肌、橫隔肌、下背肌等肌肉群在上面圖片有相對應的指示。

核心肌群 是什麼 ?

你的核心肌群是為你穩定動作,動作穩固了能夠驅使大肌群、四肢的發力更往上加,做出更好的動作表現,但不是拿來當作主要發力的肌肉群,也很少人用一天的訓練時間只訓練核心,因為像是深蹲、硬舉等等全身性的運動都會需要核心來穩固動作,維持脊椎的中立,也能從中訓練到核心,更能把重量加的更大且也減少受傷的可能。


五個原因你該訓練核心肌群

1.預防受傷

當你有一個強大的核心,可以知道的是,你在所有訓練項目都會更加提升,且更加穩固你的動作能讓你受傷的機會減少,試想在訓練初期我們都是先用輕重量確保動作正確,隨著重量上升也除了大肌群輔助肌群的壯大,核心肌群也要不斷進步,多數動作都是由核心開始啟動而非四肢。

2.保護內部臟器以及脊椎

身體內有許多臟器、血管,強壯的核心在你動作時能夠確保你的臟器血管都能受到保護。 而脊椎對人體的重要性非常高,這個不用我多作說明,若你的核心肌群不夠強壯穩固脊椎,運動時脊椎可能會受到不當的壓力,也會影響到你的活動,甚至產生疼痛。

3.訓練更大重量

有在訓練的朋友們,無不就是希望能夠再做更重一點、肌肉在大一吋。舉個例子,硬舉、深蹲這兩個經典動作,都大量需要核心鞏固,但有時我們還有力氣時,發現下背痠已經無法幫我們穩固以及平衡,有兩種可能,一是動作錯誤造成的不當壓力;二是下背已經充分訓練到達痠的程度,而你的腿還沒這麼累,這種情況應加強核心運動訓練,會讓你能做的更重更多,但如果盲目增重有可能會害身體受到壓力而受傷,可能要跑復健科了,可別得不償失,特別小心。

4.強壯的腹肌

不管男生女生都很愛的腹肌訓練,利用核心肌群訓練腹部也相當有效果,為了嶄露姣好身材,腹肌確實是視覺重點之一,在你去海邊或是游泳池時,都會讓你對你的身體更有自信

5.增加活動能力

訓練不僅僅是對你的訓練計畫更加有用,也關乎到你平常所做的日常生活,例如彎下腰撿東西、移摩托車、移家具等等動作,都會帶給你更多力量。

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